prostowanie ramion

Witam postanowiłem założyć ten dziennik ponieważ nie jestem pewien moich postępów od jakiegoś czasu waga poleciała mi znaczne do przodu fatu dużo nie przybyło ale wymiarów też nie Zacznę od początku: Maj 2006 Zerowe pojęcie na temat odżywiania doprowadziło mnie do takiego stanu Kiedy doszedłem do tego miejsca powiedziałem dość i tak zaczeła się [...]

Poniedziałek - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 50kg x 15, 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8, 70kg x max - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 18kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8, 20kg x max - Rozpiętki na płaskiej 12,5kg x 4 serie 12 powtórzeń - Buterfly max x 4 serie 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x5kg x [...]

[...] chcę wrócić na siłkę i znów zacząć, tym razem powoli i prawidłowo. Ułożyłem cuś takiego (FBW). Oceńcie, poprawcie, zgnojcie mnie, za wszystko będę wdzięczny :] FBW prostowanie nóg w siadzie 15/10/5 wspięcia na palcach 15/10/5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/10/5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół [...]

Witam jest to mój pierwszy post na tym forum i zarazem pierwszy trening układany przeze mnie samego. Za 2 tygodnie kończę trening wstępny który nazywa się "System Joe Weidera". Więc należało już ułożyć jakiś plan i poczekać na wasze opinie. Przy układaniu treningu posługiwałem się poradami pana Michaila z postu: [...]

[...] narazie zostawiam - ugananie ramion ze sztangielkami + supinacja nadgarstka 4x8 - niesamowita pompa, coś wspaniałego, nie wiedziałem że to ćwiczenie jest takie świetne - prostowanie ramion na wyciągu (z użyciem sznura) 4x8 - świetne izolujące ćwiczenie -wyciskanie francuskie siedząc 4x8 - muszę zwiększyć ciężar bo jakoś słabo czułem trica [...]

[...] MC CZWARTEK: Triceps wyciskanie sztangi do czoła wąskim nachwytem 3 serie francuz jednorącz w siadzie 3 serie ? francuz sztangą w siadzie 3 serie ??? (albo jedno z nich?) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion ze [...]

Ok więc mc dałem na drugie ćwiczenie te podciąganie to będzie super rozgrzewka.Kaptury mają być po przedramionach??.A co polecasz na brzuch??.Tzw słyszałem ze np w jeden dzień robi się np brzuszki po 3 serie.I tylko jedno ćwiczenie.Może tak być?? Wygląda to mniej więcej tak PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]

DZISIAJ -MOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 2 x 100 kg 2 x 105 kg 2 x 110 kg 1 x 115 kg 1 x 117 kg 1 x 120 kg (NOWY REKORD całkowity) 2. MC spod kolan (dociąganie) 5 x 150 kg 3 x 180 kg 3 x 200 kg 3 x 220 kg 2 x 230 kg 3 x 240 kg FILM) 1 x 250 kg (FILM) 0 x [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 15x30kg/30kg/35kg/35kg 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/2/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x25/25/25/20 6.prostowanie nóg na suwnicy 15x50/40/40/40 7.przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha(dałam radę zrobić tylko 3 [...]

[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Siema o to mój plan Poniedziałek:PLECY+TRICEPS -Plecy: 1.)Podciąganie sztangi w opadzie 3x 8 2.)Martwy ciąg 3x 8 3.)Wyciąg 3x 8 -Triceps 1.)Wyciskanie francuskie leżąc 3x 8 2.)Wyciag 3x 8 3.)Podnoszenie sztangielki zza głowy 3x8 Wtorek:BARKI+NOGI -Barki: 1.)Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12 2.)Wyciskanie zza karku sztangi siedziąc 3x 8 [...]

[...] skośnej 4x10 -progr. lub stały 3Rozpiętki ławeczka pozioma 3x10 4Francuskie wyciskanie sztangą oburącz 4x10 -pr. 5Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką - dalbym prostowanie na wyciągu pionowym lub pompki w podporze albo na poreczach Wtorek (Dzień wolny) Środa Barki ja nie widze przeciwskazan ku temu aby barki były przed nogami- sam [...]

A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie to ćwiczenie na plecy Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z [...]

Moj trening : A1 - ciężki trening - Klata Barki Triceps Brzuch A2 - lekki trening - Klata Barki Triceps Brzuch B1 - ciężki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie B2 - lekki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi [...]

No wiec zmiana.Ja niestety nie posiadam full sprzętu.Będę teraz jeszcze kupował gryf łamany i drążek.Jak na razie będę miał te wiosło sztangą i francuz zwykła sztanga ale jak juz zakupie te 2 rzeczy to będę ćwiczył tak jak napisałeś.Co do bicka i klatki wywaliłem to z soboty nie robię juz 2 razy w tygodniu.Teraz ten plan tak może być??.Aha i jakie [...]

[...] x12x10x8x6 Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x6 Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie MAX Przysiad na początek! Dorzuć dwugłowy na maszynie (prostowanie leżąc) i git. BARKI Wyciskanie sztangi do przodu 4 serie x12x10x8x6 Unoszenie hantli bokiem 4 serie x12x10x8x6 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie [...]

Dzień 37 Super serie ramion biceps + triceps Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8(36kg,36kg,42kg,42kg) 4x8(68kg,68kg,73kg,73kg) Uginanie ramion z hantelkami,młotki/Wyciskanie francuskie do czoła na ławce 4x10(13kg,13kg,18kg,18kg) 4x10(35kg) Uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej/Prostowanie ramion na wyciągu 4x12(13kg) [...]

Prosze o ocene mojego planu :) Ułozyłem go na podsatwie takiego rozkładu Pon -barki, bic wt- nogi brzuch czw- klatka tric pt- plecy Prosze o poprawki :) Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8/8/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10/8/8/10 -Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x 10/8/8/8 -Unoszenie sztangielek [...]

Wiek: 21 Staż: 2 lata z przerwami. Aktualnie cwicze od 2 miesiecy po dluzszej wakacyjnej przerwie Waga: 75 kg Wzrost: 180 Cel: masa Sprzet: Domowa silka.., hantle, sztangi i maszyna na nogi. Do tej pory cwiczylem splitem 4x w tyg kazda partia raz w tyg. Standardowy trening.. Chcialbym teraz zrobic trening 4 - o dniowy z pryjorytetem na [...]

[...] sztangi w siadzie zza głowy - 4x8 Military press - CO TO ZNACZY ?! 3, cwiczenia nie wymyslilem piatek : plecy : podciąganie na drążku - 4x10 martwy ciąg - 4x6 Wiosłowanie sztanga - JAK TO WYKONAC ? nogi : przysiad ze sztangą 4x6 prostowanie nóg siedząc - 4x10 uginanie lezac - 4x10 wezcie to do oceny i powiedzcie co zmienic, i czy jest dobry